nogi X cwiczenia

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad No [...]

[...] 5x na każdą stronę 4. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę 5. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] wygladal by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. Podsumowujac, w tym tygodniu 5 treningow, klata-nogi-barki-plecy-łapy, krotszy czas trwania tak aby nie spasc totalnie z formy przez ta zasraną zime/chorobe itd. i od poniedziałku przyszłego ładujemy 100% do samego konca [...]

27.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra mc rampa 5 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12/50 x 12/50 x 12 --> rzeź nie [...]

[...] x 12 arti77 Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 2.skos hantle 12/10/8/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.podciąganie na drążku 10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 -8 martwy ciag 4 x 15-10 przysiady 4 x 15-10 [...]

[...] na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] ostatni miesiąc (prawie półtora) dawałem troche odpocząć nogą i wykonywałem lekkie treningi. Trzeba sie rozkrecić, mimo ciężarów, schodzenie do podłogi przy przysiadach dawało ładną pompe na nogach a kolejne ćwiczenia dobiły nogi tak, że same sie uginały i jak zwykle chodzilem na sztywno. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-22 19:47:36

[...] zadziała! Np. atak rękoma z wyraźnym wejściem w przód, nie statycznie, w bezruchu - takie działanie jest bez sensu -taki trening daje niewiele! => TECHNIKA!!! Same ręce i nogi mają niewielką siłę - musi bezwzględnie pracować całe ciało. Przy uderzeniach rękoma musi nastąpić silny skręt bioder (siła), wypchnięcie barku w przód - przeważnie [...]

[...] Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, 15 pwt. -kopnięcie proste nogą wykroczną 15 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 15 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 15pwt, -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej 15 pwt. -kombinacja kopnięcie proste nogą zakroczną/kopnięcie [...]

[...] podudzie pod kolanem naciskając mocno kciukiem- od strony przyśrodkowej- i palcami wskazującymi i środkowymi- od strony bocznej � miejsca pod kolanem tej samej nogi. Z wdechem zginamy powoli stopę, z wydechem prostujemy ją. To samo z lewą nogą. b) oddziaływanie na umysł - koordynacja tylniej i przedniej części mózgu - uwydatnienie [...]

12.10.2013 DZIEŃ 13 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jajka kurze 230g + płatki owsiane 50g + gorzka czekolada 18g 2.Banan 200g + wpc 30g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 80g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ciastka owsiane 2szt + wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 10g 6.Ziemniaki 250g + Filet z piersi [...]

[...] spodobał i pobudził Zarzut ze zwisu. Włączyłem sobie ten filmik aby ogarnąć o co w nim chodzi: http://www.youtube.com/watch?v=jpXqVba1mFo zastanawia mnie jaką rolę odgrywają nogi w tym treningu - czy służą one jedynie do stabilizacji w momencie podrzucania sztangi oraz do amortyzacji, czy może biorą też udział w nadaniu impetu sztandze w chwili [...]

[...] typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z hangu 8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją 9. pompki tricepsowe (ręca na jednej ławeczce, nogi na drugiej ławeczce) 10. Łydki stojąc Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - pierwszy raz od chyba 3 lat dieta -35g WPC [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

DZIEŃ 50 - TRENINGOWY Posiłek przed treningowy w trakcie jedzenia (nie ma zadnych sosów, tylko warzywa): 01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

5.10.2013 DZIEŃ 6 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Białko WPC 30g + banan 160g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 4.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone [...]

26.10.2013 DZIEŃ 27 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/htfss8.jpg http://i44.tinypic.com/k1wiky.jpg http://i41.tinypic.com/rliyv4.jpg http://i43.tinypic.com/nfm97m.jpg http://i41.tinypic.com/34fxtv5.jpg http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

[...] ćwiczeniem http://www.youtube.com/watch?v=0tWm_CANid0 RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda (patrz na filmie wyżej na ćwiczenia) Stacja 1: Spiderman's pushups - nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi. Robimy pompkę z jednoczesnym ruchem kolanem w kierunku ręki. Zrobiłem jakieś 26 w ciągu minuty. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo [...]